Şeker bağımlılığıyla mücadele: devam etmenin en iyi yolu bu
Şeker bağımlılığı batı sanayileşmiş ülkelerde yaygın bir sorundur. Bu makale, şekere bağımlı olup olmadığınızı ve bununla nasıl mücadele edebileceğinizi anlatacaktır.
Şeker bağımlılığınızla nasıl savaşılır
Şeker hemen hemen her yiyeceğin içinde. Birçok gıdada, pakete bir göz atarsanız kesinlikle şaşıracaksınız. Günlük tüketim hızla şeker bağımlılığı riski oluşturur.
- Daha bilinçli ye. Bariz şeker kaynaklarından vazgeçseniz bile, şekerin genellikle beklemeyeceğiniz şeylerde bulunduğunu unutmayın.
- Alkolsüz içeceklerin ve meyve sularının şeker içeriğini hafife almayın. Daima suyla seyreltin.
- Genellikle bol su için. Sağlıklıdır ve midenizi doldurur.
- Daha sonra tatlı yerine ana yemeklerden önce bir salata tadını çıkarın.
- Kendinizi pişirin ve bitmiş ürünlerden kaçının. Böylece yiyeceklerinizdeki şeker içeriği üzerinde tam kontrole sahip olursunuz.
- Makarna ve beyaz ekmek yerine, daha fazla patates ve karanlık ekmek yiyin, çünkü bu, vücudun daha uzun süre doygun olduğu anlamına gelir.
- Stresten kaçınmaya ve yeterince uyumaya çalışın.
- Tatlılar üzerinde stok yapmayın.
- Tatlılık olmadan alamazsanız alternatif tatlandırıcılar kullanın. Örneğin Stevia, ılımlılıkta şekere iyi bir alternatif olan bitkisel bir tatlandırıcıdır. Yapmadan önce Stevia'yı tam olarak nerede ve nasıl kullanabileceğinizi öğrenin.
- Çok fazla tatlandırıcı da müshil etkisi gösterebilir. Burada sorumlu tüketim de önemlidir.
Bunlar şeker bağımlılığının tipik belirtileridir
Scholade içinizdeki mutluluk duygularını tetikler ve kısaca sizi sarhoş eder. Daha fazlasına ihtiyacınız var ve yakında tatlılar günlük hayatınızın ayrılmaz bir parçası olacak. Aradaki atıştırmalıklar kesinlikle anlaşılmaz değildir, ancak kontrollü ve kontrolsüz şeker tüketimi arasında bir fark vardır.
Aşağıdaki şeker bağımlılığı belirtilerinden birkaçı ile mücadele ediyorsanız, tüketiminizi sınırlamalısınız:
- Düştüğünüzde kendinizi tatlılarla neşelendirirsiniz. Şekeri kaçınılmaz olarak duygularınıza bağlarsınız ve gelecekte kendinizi iyi hissetmiyorsanız her zaman çikolata ihtiyacına tepki vereceksiniz.
- Kendinizi tatlılarla ödüllendiriyorsunuz. Örneğin iş yerinde zor bir günün ardından. Burada da şeker ve duyguları birleştiriyorsunuz.
- Yemekten sonra tatlıyı hayal edemezsiniz.
- Günlük porsiyon şekerinizi alamazsanız karamsarsınız. Ek olarak, huzursuzluk, yorgunluk ve baş ağrısı gibi çekilme semptomları ortaya çıkar.
- Konsantrasyon ve kilo ile ilgili sorunlarınız var.
- Genellikle bir sonraki atıştırmalıktan başka bir şey düşünemezsiniz.
- Daha sık istek duyarlar ve çikolata çubuğu veya sakızlı ayılar paketi boşalana kadar yemek yiyemezler.
- Büyük bir tatlı kaynağı var ve diğer yiyecekleri ihmal ediyorlar.
- Gözlenmemiş tatlılar yiyorsunuz ve daha sonra utanç duygusundan rahatsız oluyorsunuz, çünkü çok az öz kontrolünüz var. Bu utanç duygusu sizi daha da yiyor.
- Diyetleriniz her zaman başarısız oldu, çünkü tatlı olmadan yapamazsınız.
Şeker bağımlılığı ile mücadele etmek neden gereklidir?
Şeker, sigara, alkol veya diğer ilaçlara kıyasla zararsız olarak algılanmaktadır. Ayrıca sağlığınıza zarar verebilir ve etkileri hafifçe almamalısınız.
- Aşırı şeker tüketimi ciddi kilo sorunlarına neden olabilir. Obezite vücuda çok zararlıdır ve hayatı tehdit edebilir.
- Çok fazla şeker, diyabet, yağlı karaciğer ve kanser gibi kalp hastalıklarını teşvik eder.
- Şeker ayrıca dişlerinize saldırır ve diş çürümesine neden olur.
- Hazımsızlık, yüksek şeker tüketimi nedeniyle de ortaya çıkar.