Çinko hamilelikte yardımcı olur: kontrol edilen mit
Hamileliği çevreleyen birçok efsane vardır ve bunlardan biri çinko gibi besinlerle ilgilidir. Çinkonun anne ve bebeğin sağlığı için gerçekten ne kadar önemli olduğunu burada bulabilirsiniz.
Çinko hamilelikte önemlidir - mitin söylediği budur
Sağlıklı kalmak istiyorsanız sağlıklı bir diyet şarttır. Hamilelik gibi istisnai durumlarda, vücuda bilinçli bir besin kaynağı daha da önemlidir.
- Eser element çinko vücudumuz için gereklidir. Çinko, genetik materyalin oluşumu, hücre yenilenmesi veya bağışıklık sisteminin korunması gibi birçok önemli sürece önemli ölçüde katılır.
- Çinko ihtiyacı, hamileliğin dördüncü ayından itibaren önemli ölçüde artar, çünkü doğmamış çocuğun giderek daha fazla besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle hamilelik sırasında besin maddelerine duyulan ihtiyaç neredeyse yüzde 50 oranında artmaktadır.
- Ek olarak, hamilelik sırasında çinko eksikliği, ek demir alımı ile teşvik edilir. Demir takviyeleri çinkonun optimal kullanımını engeller.
- Dolayısıyla, kadınların hamilelik sırasında çinkoya daha fazla ihtiyaç duydukları hiçbir efsane değildir. Aksine: hamilelik sırasında çok az çinko tüketirseniz, doğmamış çocuk da zarar görebilir. Bilim adamları, malformasyonların veya düşük doğum ağırlığının da çinko eksikliğine bağlı olabileceğinden şüpheleniyor.
- Ek olarak, hamilelik sırasında en uygun besin tedarikine dikkat etmezseniz düşük yapma riski artar.
Bu gıdalar besin içerir
Hamilelik sırasında vücudunuza yeterli çinko sağlamak için mutlaka diyet takviyelerine başvurmanız gerekmez. Aşağıdaki gıdalarda, diğerlerinin yanı sıra bol miktarda çinko vardır:
- İstiridye çok miktarda çinko bulunur; 100 gramda en az 20 miligramın üzerinde. Ancak sardalya gibi yüksek yağlı deniz balıkları da yüksek çinko içeriğine sahiptir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında çiğ balıklardan kaçınmalısınız.
- Et de çinko bakımından zengindir, ancak hamilelik sırasında çiğ et veya karaciğer yememelisiniz.
- Çinkoya ek olarak başka değerli besinler sağlayan sert peynir gibi yumurta ve süt ürünleri de önerilir.
- Fındık, yulaf ezmesi, buğday tohumu, keten tohumu, haşhaş tohumu, kakao ve tam tahıllı ürünler de çinko gibi eser elementlerle sağlıklı ve doludur.