Uykuyu geliştirin: en iyi ipuçları ve tavsiyeler
Uykunuzu iyileştirmek, refahınız üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabilir. Vücudunuzun dinlenme aşamasında iyi iyileşmesi için bazı önlemler önemlidir ve gereklidir. Uyku ipuçlarımızı sunuyoruz.
Düzenlilik sayesinde uykuyu iyileştirin
Belirli bir ritmi korumak vücudunuzun kapanmasını kolaylaştırır.
- Vücudunuza en uygun desteği vermek için her gün aynı saatte uyuyun. Sabah vaktinde kalkmaya benzer şekilde, zamana alışırsınız ve daha hızlı sakinleşirsiniz.
- Yatmadan önce düzenli olarak yaptığınız bir ritüel bulun. Örneğin, bu bir gevşeme egzersizi veya kısa bir okuma seansı olabilir.
- Bu ritüelleri alışkanlık haline getirmeye çalışın. Bedeninize ve kendinize alışması için zaman tanıyın.
Ne kadar uyumalısın
Herkesin farklı saatlerde uykuya ihtiyacı vardır. Kılavuz değeri yaklaşık sekiz saattir, ancak bu kişiden kişiye değişir.
- Kişisel olarak ne kadar uyumaya ihtiyacınız olduğunu söylemenin en iyi yolu, kaç saat çalar saat olmadan uyanıp rahatladığınızdır.
- Uyku sürenizi bu kişisel bağırsak hissine uyarlamalı ve ihtiyacınız olan saatleri eklemelisiniz.
- Daha iyi ve daha hızlı uykuya dalmak için sizin için doğru yatağı bulun. Ortopedik bir yastık boynunuzu rahatlatır ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur.
Uyumadan önce yemek yemekten ve içmekten kaçının
Vücudunuz için çok fazla sıvı emmesi genellikle yararlıdır. Ancak alkol gibi bazı içecekler uykunuzu daha da kötüleştirir. Aynı şey doyurucu yemekler için de geçerlidir.
- Vücudunuz içecekleri ve yiyecekleri sindirmek veya işlemek için enerji kullanır. Sonuç olarak, siz de rahatlayamazsınız.
- Çikolata veya sakızlı ayılar gibi akşam atıştırmalıklarından kaçının. Vücudunuz içerdiği şekerle enerji açığa çıkarır, böylece ülkeler için uyanık kalırsınız.
- Bununla birlikte, yatmadan önce ne kadar süre yememeniz veya içmemeniz gerektiğine dair sert ve hızlı bir kural yoktur.
- Dinlenme aşamasından önce vücudunuzu desteklemenin en iyi yolu geleneksel sudur. Çok içmek sağlıklıdır çünkü vücudun sindirim gibi iç süreçlerini teşvik eder.
Havaya ve oda sıcaklığına dikkat edin
Yatak odanızdaki havanın ne kadar iyi olduğu uyku kalitenizi önemli ölçüde etkiler.
- Sıcaklıklar daha soğuk olma eğiliminde olduğunda, insanların sakinleşmesi daha kolaydır. Bu nedenle kalın bir battaniye, açık bir ısıtıcıdan daha uygundur.
- Yatmadan önce odayı tekrar havalandırın . Bu yatak odasına temiz hava getirir, bu da sizi daha iyi rahatlatır.
- Isıtmayı kışın bırakırsanız, üzerine ıslak bir bez asın. Bu, ısıtma havasının daha az kuru olduğu anlamına gelir. Bu nemli kumaşa alternatif olarak, özel olarak ayarlayabileceğiniz nemlendiriciler de vardır.