Sağlıklı ciltler için doğru beslenme: en iyi ipuçları
Doğru beslenme sadece sağlığınızı arttırmakla kalmaz, sağlıklı gıdaların besinlerinin de cildiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Burada sağlıklı ciltler için doğru beslenme hakkında en iyi ipuçlarını bulacaksınız.
Beslenmenin ten üzerindeki etkisi: şunu bilmelisiniz
Doğru beslenme, cildinizi iyileştirmenize veya belirli cilt koşullarını hafifletmenize yardımcı olabilir.
- Dış cilt tabakası, sözde epidermis, bir ay içinde her seferinde kendini tamamen yeniler.
- Bu işlem için vücudunuzun enerjiye ve sağlıklı besinler şeklinde sağlayabileceğiniz doğru besinlere ihtiyacı vardır.
- Karbonhidratlar, yani şekerler, yağlar ve proteinler, cilt hücrelerinin yenilenmesi için önemli olan makrobesinlerdir.
- Diğer şeylerin yanı sıra, bağ dokusunu sıkılaştırır, üst cilt tabakasını sabit tutar ve cilt sebumunun gelişmesine katkıda bulunurlar. Bu doğal bir koruyucu tabaka görevi görür ve cildi korur.
- Makrobesinlerin cildiniz için iyi olup olmadığı büyük ölçüde onları tükettiğiniz şekle bağlıdır.
- Tam tahıllı ürünler, ekmek, makarna veya patates ve sebzelerde çoklu şekerler bulunur . Tatlılardan veya beyaz un ürünlerinden yapılan çift şekerlere tercih edilirler.
- Tatlılardan çabucak kullanılabilir karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltir ve vücudunuz yüksek düzeyde insülin salgılar. Bu sadece metabolizmanızı değil, teninizi de etkiler.
- Meyve basit şeker içermesine rağmen, besin yoğunluğu nedeniyle hala sağlıklıdır ve günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır.
- Yağda bile, trans yağ asitleri yerine tek ve çoklu doymamış yağ asitleri kullanmalısınız. Bunlar cildin yaşlanmasını yavaşlatır ve iltihaplanmaya karşı koyar.
- Genel olarak, belirli yiyeceklerden yediğiniz miktar her zaman önemlidir. Bu nedenle, bazı gıdaları tamamen kesmek yerine tüketimi biraz azaltmak yararlı olabilir.
Sağlıklı beslenme yoluyla güzel bir cilt: ne yemelisiniz
Sağlıklı bir cilt sağlamak için menünüze aşağıdaki yiyecekleri dahil etmeye yardımcı olur:
- Sağlıklı makro ve mikro besinleri almak için bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Bu cilt sağlığınızı geliştirebilir ve çeşitli bir yemek planı sağlar.
- Meyve ve sebzelerden elde edilen vitaminler gibi mikrobesinler cilt sağlığınızı arttırır ve tüm organizmanız için sağlıklıdır.
- Fındık, keten tohumu yağı, zeytinyağı veya ceviz yağı gibi bitkisel ürünler, cildiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ve sağlığınıza katkıda bulunan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
- Çoğunlukla su içmek cildinizin sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Günde yaklaşık bir buçuk ila iki litre, cildinize önemli besinler sağlamaya ve dehidrasyondan korumaya yardımcı olur.
- Genel olarak çeşitli bir diyet yiyin ve tabağınızda taze ve işlenmemiş yiyecekler sağlayın, hem sağlığınız hem de cildiniz için iyi bir şey yapın.
Videoda: Kuru cilt: Bu gıdalar yardımcı olur
Cildiniz çok kuru ise, aşağıdaki pratik ipucunda sizin için stresli cilt için en iyi beş bakım ipucuna sahibiz.