Antrenmandan hemen önce yiyin: En iyi ipuçları ve püf noktaları
Egzersiz öncesi yemek önemli bir faktördür. Yiyecek olmadan, vücut etkili bir şekilde egzersiz yapmak için yeterli enerji alamaz. Antrenmandan önce doğru yemeğin ne olduğunu merak ediyorsanız, bu pratik ipucunda çok sayıda ipucu bulacaksınız.
Egzersiz öncesi yemek: 5 tavsiye ve püf noktası
Egzersiz yapmadan önce yemek, kas geliştirme veya vücut ağırlığı antrenmanı olsun, etkili eğitim için gereklidir. Performans, eğitim üzerinde olumlu etkisi olan gıda alımı ile arttırılmalıdır. Birçokları için, sosis, yumurta ve fasulye içeren ağır bir öğle yemeği veya kahvaltının eğitimden önce tüketilmemesi gerektiği açıktır. İpuçları ve püf noktalarımız egzersiz yapmadan önce iyi beslenme uygulamanıza yardımcı olacaktır:
- Ne zaman yenir: Antrenmanınızdan 30 ila 120 dakika önce yiyin. Bu şekilde, yiyeceklerden gelen enerji vücudunuzda çalışabilir. Ayrıca, mideniz artık bu noktada duyarlı değildir.
- Kas geliştirme : Kaslar çok fazla enerji gerektirir ve bunun için tek başına proteinler yeterli değildir. Proteinler çok miktarda karbonhidrat ile alınmalıdır. Seçilen gıdaların glisemik indeksi düşük olmalıdır.
- Yağ yakmak: Yağ yakmak istiyorsanız, karbonhidrat yerine proteinlere güvenmelisiniz. Bunlar kolayca sindirilebilir ve vücut tarafından erişilebilir olmalıdır. Bu şekilde daha fazla yağ hücresinde olası bir artış olasılığını azaltırsınız.
- İçmeyi unutmayın : Küçük bir yemeğe ek olarak, antrenmandan önce su içmelisiniz. Eğitim başlamadan 15 dakika önce 300 mililitre çok uygundur. Bu vücudunuzun dehidrasyon riskini azaltacaktır.
- Yemekleri atlamayın : Aç karnına iyi antrenman yapmaz ve kas kütlesi kaybına yol açabilir. Egzersizden önce yemek yemeyerek, yağ yakımı uyarılır, ancak kaslar da etkilenir.
Antrenmandan önce doğru beslenme: Uygun gıdalar
Daha önce bahsedilen ipuçlarına ek olarak, hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Bazı gıdalar bu amaç için diğerlerinden daha uygundur. Daha önce de belirtildiği gibi, bunlar midede çok ağır olmamalıdır. Daha büyük yemekler antrenmandan bir süre sonra kullanılamaz.
- Proteinler : yumurta, yağsız tavuk, soya peyniri, balık, tempeh, yoğurt, lor peyniri, süzme peynir, süt (vegan alternatifleri de uygundur) ve muz. Hareket halindeyken veya işlerin hızlı gitmesi gerektiğinde sallanan protein tozu önerilir.
- Karbonhidratlar : yulaf ezmesi, patates, pirinç veya makarna. Antrenmandan önce tercihen daha az karbonhidrat yiyin. Vücut genellikle proteinlerden daha fazla karbonhidrat depolar.
- Daima biraz taze meyve yiyin. İçerdiği vitaminlerin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Öte yandan, şeker içeren meyve suları olmadan yapın.