Uyumadan hemen önce yiyin: ne aramalı
Uyumadan önce ne yerseniz yiyin, daha yalın ya da daha güzel, büyük olasılıkla uyanmayacaksınız. Ama daha iyi uyuyacak ve güne daha rahat başlayacaksınız.
Uykudan önce yiyin - bundan kaçınmalısınız
Yemek yedikten sonra vücudunuzda birçok şey oluyor. Ne yediğinize bağlı olarak, organizmanın ilgili yemeği işlemek için az çok yoğun bir şekilde çalışması gerekir.
- Vücudumuz uyku sırasında rahatlamalı ve pillerinizi şarj etmelidir. Organizma, yediklerinin yarısı işlenirken gece yarısı meşgulse bu işe yaramaz.
- Bu nedenle, beslenme uzmanları genellikle uyumadan en az dört saat önce dikkatlice yemenizi ve içmenizi önerir. Yatmadan iki saat önce hiçbir şey yememek en iyisidir.
- Dört saatlik kurala, özellikle ağır ve yağlı yiyeceklere sadık kalmalısınız. Yağlar işlenmeden önce vücut tarafından dönüştürülmelidir. Ve kim bilmiyor, yüksek yağlı bir yemekten sonra, çoğu uykuya dalamaz veya sadece huzursuzca uyuyamaz.
- Bununla birlikte, genellikle dinlendirici uykuyu önleyen sadece doyurucu gıdalar değildir. Birçok sebze ve salata türü de çiğ yendiğinde vücudun sindirimi zordur.
- Özellikle baklagiller bazen mide ve bağırsak sorunlarına neden olur ve uyumamamızı engeller.
- Kafeinin sizi uyandırdığı söylenir, bu nedenle bazı insanlar için sabahın erken saatlerinde kahve fincan önemlidir. Akşamları genellikle uyanmak istemiyoruz, uyumak istiyoruz. Bu nedenle, uyumadan en az dört saat önce kafeinden kaçınmalısınız. Tabii ki, bu aynı zamanda kafein içeren yeşil çay ve siyah çay gibi çaylar için de geçerlidir.
- Enerji içecekleri de vücudu açar ve sizi uyandırır. Bu nedenle yatmadan birkaç saat önce enerji içeceklerinden kaçınmak da önemlidir.
- Aşırı alkolün organizma ve uyku üzerindeki etkisi muhtemelen çoğu kişi tarafından bilinmektedir.
- Şeker veya şekerli yiyecekler bile huzurlu bir uyku için hiçbir şekilde yararlı değildir. Özellikle birçok tatlı şeker ve yağ kombinasyonundan oluştuğu için.
Harika silah yiyecekleri - iyi uyuyorsun
Temel olarak: Akşamları mideyi veya sindirim sistemini aşırı yüklememeniz için daha küçük porsiyonlar yiyin.
- Akşamları veya koyunlara gitmeden bir süre önce, yiyecek lif bakımından oldukça yüksek ve mümkün olduğunca yağ oranı düşük olmalıdır.
- Akşama doğru, artık çiğ sebzeleri, sadece haşlanmış veya buğulanmış sebzeleri yememelisiniz.
- Beyaz undan yapılan ürünleri yemeyin, kepekli makarna veya kepekli ekmek gibi tam buğday unundan yapılan ürünleri tercih edin.
- İçecekler için yatıştırıcı meyve veya bitki çayları veya su tavsiye edilir. Ballı veya sıcak çikolatalı ünlü ılık süt yanlış değildir ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Ceviz veya muz gibi mutluluk hormonu olan serotonin içeren gıdalar da iyi uyku yardımcılarıdır.
Uyku bozukluklarına karşı başka ne yardımcı olur, sizin için başka bir makalede bir araya getirdik.