Egzersiz yaptıktan hemen sonra yiyin - nasıl çalışır
Birçok kişi, kasları yenilemek ve inşa etmek için vücudu doğru beslenmeyle desteklemek için egzersiz sonrası yemenin çok önemli olduğunu unutur. Bu yazıda size egzersiz yaptıktan sonra nasıl girmeniz gerektiğini göstermek istiyoruz.
Egzersiz yaptıktan sonra neden yemelisin
Özellikle kilo vermek isteyen insanlar egzersiz yaptıktan sonra hiçbir şey yemiyorlar, çünkü antrenman ve kilo verme etkisinin artacağına inanıyorlar. Ancak, bu yanlış.
- Vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Bunu ona yiyecek şeklinde besliyoruz.
- Eğitimden sonra, vücudun kendini yenilemek ve kas inşa etmek için yakıta ihtiyacı vardır.
- Bu nedenle sporcular yoğun antrenmandan sonra doğru beslendiklerinden emin olmalıdır.
- Spor yapıldıktan sonra, karbonhidrat depoları boştur ve kaslardaki proteinler tüketilir.
- Bu nedenle, vücudun yenilenmesini desteklemek için antrenmandan sonra kesinlikle doğru yemelisiniz.
- Egzersiz yaptıktan sonra yemek için doğru zaman, antrenmandan yaklaşık 30-45 dakikadır. Yemek için çok uzun süre beklemeyin, aksi takdirde kas bozulması başlayabilir. Üçüncü bölümde bununla ilgili daha fazla açıklama yapacağız.
Egzersiz sonrası protein
Yoğun eğitimden sonra vücudunuz için iyi bir şey yapmak ve kas yapısını teşvik etmek için, egzersiz yaptıktan sonra belirli yiyecekleri yemelisiniz. Şimdi size bunların ne olduğunu açıklayacağız.
- Bir yandan, vücudun spordan sonra kas inşa etmek için proteinlere ihtiyacı vardır. Bir kas gerildiğinde, kas proteinleri bölünür veya parçalanır. Bunları yenilemek ve bir protein eksikliğine karşı koymak zorundasınız.
- Egzersiz seansından hemen sonra küçük bir atıştırmalık yemek en iyisidir. Bir avuç fındık, yulaf veya badem içeceği veya muz olabilir.
- Egzersiz yaptıktan sonra öğünde yeterli miktarda protein planlamalısınız. Yağsız lor, tavuk göğsü, süzme peynir, yumurta, balık, soya peyniri veya nohut mükemmel protein kaynaklarıdır. Protein tozu da uygundur.
- Uzmanlar, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0.8 gram protein tüketilmesini önermektedir.
- Kas inşa etmek için eğitim alıyorsanız, protein seviyesini vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 gram olarak ayarlamanız gerekir.
Egzersiz sonrası karbonhidrat yiyin
Protein alımına ek olarak, egzersiz sonrası öğünde yeterli karbonhidratlar önemlidir. Bunlar vücudun daha hızlı yenilenmesine yardımcı olur, çünkü mağazaları doldurur ve yeni enerji verir.
- Egzersiz yaptıktan sonra yeterli karbonhidrat yenmezse, vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi kas kütlesinden alır. Bunun eğitim sonucu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
- Karbonhidrat tüketimi de insülin salınımı etkisine sahiptir. Bu kas kütlesi kaybını önler ve rejenerasyonu destekler.
- Fasulye, bezelye, fındık, yulaf ezmesi, kinoa, patates, pirinç veya badem sütü ve sebzeleri iyi karbonhidrat tedarikçileri.
- Egzersizden sonra her zaman 2: 1 oranında karbonhidrat ve proteinleri birleştirin - 3: 1 kas eğitimi için.