Sinirlerinizi güçlendirin: Sinirlerinizi güçlendirmek için en iyi 5 ipucu
Günlük yaşamda genellikle stresli durumdayız. Tam olarak bu anlarda güçlü sinirler gereklidir. Aşağıdaki ipuçlarıyla sinirlerinizi nasıl güçlendirebileceğinizi ve daha rahat yaşayabileceğinizi göstereceğiz.
Sinirlerinizi güçlendirin: Egzersiz nasıl yardımcı olur?
Streslendiğimizde, net bir kafa tutmamız genellikle zordur. Bununla birlikte, aşağıdaki noktaları gözlemlersek, daha iyi ele almayı ve vücudumuzun sağlığını geliştirmeyi öğrenebiliriz. Biri her zaman yardımcı olan anlamına gelir fiziksel aktivite. Günde sadece 30 dakika egzersiz yapmak günlük stresi azaltır.
- Ceketini giy ve yürüyüşe çık. Temiz hava, derin bir nefes almanıza ve günlük yaşamın stresini bir süre geride bırakmanıza yardımcı olur.
- Bisiklete binmeyi seviyorsanız, bunu günlük spor programı yapın. Çalışmadan önce her sabah pedal çevirmeniz yeterlidir.
- İç mekanda antrenman yapmayı tercih edenler spor salonuna kayıt olabilirler. Bu sizi her gün sporda aktif olmaya motive edecek ve düşünceleriniz için biraz zaman ayıracaktır.
- Spor salonuna giden yol çok karmaşık görünüyor, ancak yine de spor yapmak istiyorsanız, evde için çok sayıda fitness uygulaması da var. Sadece kendi dört duvarınızı indirin ve eğitin.
Strese karşı sinir beslenmesi
Bazı gıdaların aslında sinirlerimizi güçlendirdiği kanıtlanmıştır. Bunun için gün boyunca daha küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Kendimizi doğru şekilde yersek, kan şekeri seviyesi yükselir. Bunun ilk kez olumlu bir etkisi var. Bununla birlikte, kan şekeri seviyesi tekrar hızla düşer. Sonuç az enerji ve yorgunluktur.
- Öğrenci yemeği - adını taşıyan hiçbir şey için değil. Fındık ve kuru meyveler organizmamızı güçlendirmeye ve konsantre olma yeteneğimizi güçlendirmeye yardımcı olur. Fındık, yüksek magnezyum ve B-vitamin içeriği sayesinde sinirler için de iyidir.
- Yulaf ezmesi yüksek bir B1 vitamini seviyesine sahiptir ve bu nedenle başka bir sinir gıdasıdır. Fındık ve meyvelerle karıştırılmış güçlendirici bir kahvaltı arasında veya arasında biraz sinir atıştırmalık için mükemmeldir.
- Çikolata bile stresi hafifletmeye ve sinirlerimizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, burada kastedilen, sadece çok yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolatadır.
Çok içmek
Yiyeceklerden gelen tüm önemli maddelerin beynimize ulaşması için kanımızın ince olması gerekir. Günde en az 1, 5 litre içmeliyiz. Bununla birlikte, burada doğru sıvılar da gözlemlenmelidir.
- Bunlar su değil, aynı zamanda şekersiz çay da içerir. Şekerinizi tüketmeden kanınızı bu şekilde seyreltebilirsiniz.
- Melissa çayı, özellikle stresli durumlarda gerçek bir mucize tedavidir. Melissa mide üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve genellikle rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Mide ağrısı genellikle stres tarafından tetiklendiğinden, bu çok yararlı olabilir.
- Kafeine dikkat etmelisiniz. Çok fazla kahve içmek kısa bir süre enerji sağlar, ancak uzun vadede gerginliğe yol açar.
gevşeme
Rahatlamak her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, bir süreliğine vücudunuzu ve zihninizi günlük stresden uzaklaştırmak için kullanabileceğiniz birçok yararlı yöntem vardır.
- Düzenli meditasyon kendinizi bulmanıza yardımcı olacak, rahatlamayı ve stresle daha iyi başa çıkmayı öğreneceksiniz.
- İster üniversitede ister işyerinde mola verin. Aralarındaki molalar pillerinizi şarj etmek için önemlidir. Ayrıca çevreyi değiştirebilirsiniz. Ofis dışına çıkın ve dışarıda park bankına çıkın.
- Kendinize zaman ayırmak da stresden kurtulmanıza yardımcı olur. Sadece hoşunuza giden şeyi yapın. Sinemada bir kitap okuyun, yemek pişirin veya bir film izleyin. Arkadaşlarınızla hoş olmayan deneyimlerinizi paylaşırsanız sosyal bağlantılar da size yardımcı olacaktır.
- Ek ipucu: Yukarıda listelenen yöntemlerin size yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, sinirlerinizi ilaçla da güçlendirebilirsiniz. Bunu yapmak için aile doktorunuza danışmalı ve onunla daha fazla önlem almalısınız.
Bir sonraki makalede, nasıl düzgün meditasyon yapacağınızı öğreneceksiniz.