Ayran ile kilo verin: nedeni bu
Ayran ile kilo verebileceğiniz bilinmektedir. Bu yazıda bunun neden çalıştığını ve bir ayran diyetine gitmek istiyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
Ayran ile kilo verin - bu yüzden işe yarıyor
Ayran sağlıklıdır ve sizi güzelleştirmelidir. Reklamın vaat ettiği şey budur.
- Ayran mükemmel bir protein kaynağıdır. 100 gram 3.3 gram protein içerir. Ancak ayranı bu kadar sağlıklı yapan sadece yüksek protein içeriği değil.
- İçki de çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve bu nedenle kemikleriniz ve dişleriniz için iyidir. Buna ek olarak, ayran da çok fazla potasyum, fosfor, magnezyum, sodyum, çinko ve demir içerir.
- Ayran ayrıca vitaminlerle de puan verebilir. A, C, D, E ve K vitaminlerine ek olarak, içecek çok sayıda B vitamini içerir, yani B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9 ve B12 vitamini.
- Bu arada, bu B vitaminleri ayranı bir güzellik içeceği yapmaktan sorumludur. Pürüzsüz ciltlerin yanı sıra sağlıklı tırnaklar ve saçlar sağlarlar.
- Saf ayran, tereyağı üretiminin bir yan ürünüdür. Süt çalkalandıktan sonra ayran haline getirildiğinde oluşan sıvıdır.
- Sütün yağı tereyağında kaldığından, ayran yağı son derece düşük yağ içerir ve 100 mililitre başına sadece 35 kaloriden kalorisi çok düşüktür.
- Düşük yağ ve kalori içeriği, tereyağının sağlıklı bileşenleri ile birlikte, vücut ağırlığınızı azaltmak istiyorsanız, içeceği ideal yiyecek yapar.
Ayran diyetiyle kilo verin
Temel olarak ayran diyetinin iki formu vardır: katı ve orta.
- Sıkı ayran diyetiyle, ayrandan başka bir şey yemiyorsunuz. Yüksek protein içeriği uzun bir tokluk hissi sağladığı için aç kalmayacaksınız.
- Ayranda bulunan çinko ayrıca insülin hormonunun salınmasını da düzenler. Böylece kan şekeri seviyeniz sabit bir seviyede tutulur, bu da yiyecek arzusunu önler.
- Bununla birlikte, katı ayran diyetinde karbonhidratlar ve yağlar gibi temel besinlerden yoksundur. Ayran diyetini bitirir ve diyetten önce yerseniz, yo-yo etkisi riski de vardır.
- Bu nedenle ılımlı ayran diyeti önemli ölçüde daha etkilidir. Her öğünde ayran alın. Ayran içip içmemeniz veya tahılınızın üzerine dökmeniz önemli değildir.
- İsterseniz, ılımlı ayran diyeti de günde bir öğünü ayrandaki artışla tamamen değiştirebilir. Genel olarak sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmeniz önemlidir.
- Bu arada, ayran alırken etikete dikkat etmelisiniz. "Saf ayran" yerine sadece "ayran" varsa, bunun tereyağı üretiminin yan ürünü ile ilgisi yoktur.
- Ürün sadece "ayran" diyorsa, laktik asit bakterilerinin eklendiği sütten yapılan endüstriyel olarak üretilmiş bir üründür. Bu yüzden sadece saf ayran kullanın.
Bir sonraki yazımızda, hamilelik sırasında ayran hakkında ne bilmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.