Karabuğdayla kilo verin: nedeni bu
Karabuğdayla kilo vermek, can sıkıcı kilolardan kurtulmanın sağlıklı ve dengeli bir yoludur. Değerli malzemeleri ile sahte tahıl vücudun yaşamak için ihtiyaç duyduğu her şeyi almasını sağlar.
Karabuğdaydan alınan besinler ile kilo verin
Karabuğday karbonhidrat gıda grubuna aittir. Son yıllarda besi olarak gözden düştüler. Bununla birlikte, diyetinize karabuğday dahil etmek şekle zarar vermez.
- 100 gram çiğ karabuğday yaklaşık 350 kalori içerir. Bu pirinç veya makarna ile kabaca karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, sözde tane daha fazla lif ve vitamin sağlama avantajına sahiptir.
- Bir fincan pişmiş karabuğday 155 kalori içerir. Çoğunluğu karbonhidrattır ve sadece küçük bir kısmı şeker, yani yaklaşık 1.5 gramdır.
- 100 gram karabuğdayda neredeyse beş gram lif vardır. Tahıl zaten günlük ihtiyaçlarınızın beşte birini karşılar.
- Karabuğday, sekiz esansiyel amino asidin tümünü içerir. 100 gramda on ila 15 gram protein vardır. En iyi bitkisel protein kaynaklarından biridir.
- Sözde tahılda birçok B2 ve B3 vitamini bulunur . B3 vitamini, gıdadan gelen enerjinin metabolizmada mevcut olmasını sağlar. B6 vitamini, folik asit ve K vitamini de tahılın bir parçasıdır.
- Karabuğday da minerallerle cimri değildir. Bir bardak günlük magnezyum ihtiyacının dörtte birini ve bakır ihtiyacının yüzde on ikisini karşılar.
- Tohumlar glutensizdir ve çölyak hastaları için iyi bir bitki besin kaynağıdır.
Karabuğday kilo vermenize yardımcı olur
Sadece karabuğdayla kilo vermezsiniz. Düzenli egzersiz de diyetin bir parçasıdır. Tahıl, bu özellikler sayesinde kilo kaybını destekler:
- Karabuğdaydaki karbonhidratlar iyi tolere edilir, mideyi doldurur ve sizi uzun süre doldurur. Uzun vadede diyetinizi kolaylaştıracaktır.
- Tokluk hissi, istekleri önler . Karbonhidratlar ve şeker kana sadece yavaşça girer ve kan şekeri seviyesi sabit kalır. Genel olarak daha az yersiniz ve günlük kalori dengesi azalır.
- Yüksek protein içeriği kas oluşumuna yardımcı olur. Kaslar dinlenme sırasında çok fazla enerji tüketir. Bazal kalori metabolizmanız artar. Bunun için düzenli kuvvet antrenmanı önemlidir.
- Karabuğdayla kilo verirseniz, spor yaptığınızdan emin olun. Haftada en iyi üç kez koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi kas geliştirme ile birlikte dayanıklılık eğitimi.