Fare kolu - ne yapmalı?
Bilgisayarda uzun süre oturursanız, hızlı bir şekilde yanlış bir duruşa neden olur. Bu pratik ipucunda "fare kolu" na karşı neler yapabileceğinizi öğreneceksiniz.
Fare kolu belirtileri
"Tekrarlayan gerilme hasarı", bir fare kolunun gerçek klinik tablosudur ve aynı zamanda sözel olarak sekreter kolu olarak adlandırılır. Etkilenip etkilenmeyeceğinizi görmek için aşağıdaki belirtileri kontrol edin.
- Kolunuz veya bileğiniz, kaslarınız veya tendonlarınız ağrıyor.
- Eliniz veya parmaklarınız sık sık karıncalanır.
- Etkilenen kol ve eldeki gücü kaybedersiniz.
- Omzunuz bir tarafta sıkı ve boyun bölgeniz sertleşiyor.
Fare kolu - buna karşı ne yardımcı olur
Bir fare kolunuz olduğunu fark ederseniz, aşağıdaki ipuçları ve egzersizler sağlığınıza katkıda bulunacaktır.
- Ergonomik bir fare kullanın.
- Düzenli aralar verin.
- Bileğinizde ped kullanın.
- Önkol, el ve parmaklarınızı ısıtın.
- Elinizi düzenli olarak uzatın. "Www.repetitive-strain-injury.de" adresinde faydalı egzersizler bulabilirsiniz.
Fare kolundan şiddetli ağrı - doktora
Kolunuzda ve bileğinizde akut ağrı varsa, bir doktora görünün. Bu size yardımcı olacaktır ve ağrı kesici ilaç, ilaç veya fizyoterapi reçete edebilir.
İpucu: Sizin için uzun bir iş günü için en iyi klavyeleri de bir araya getirdik.