Çok fazla magnezyum içeren yiyecekler:
Magnezyum insan vücudu için önemli bir yapı taşıdır. Sadece tabletler şeklinde değil, aynı zamanda belirli yiyecekleri yiyerek de alınabilir. Bu makalede bunlardan hangisinin çok fazla magnezyum içerdiğini öğrenebilirsiniz.
Magnezyum - yiyeceklerde çok fazla var
Magnezyum eksikliği vücutta hoş olmayan semptomlara neden olabilir.
- Çünkü magnezyum insan organizmasında önemli görevler yapar. Kasların gerginliğini ve gevşemesini düzenler ve sinir sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar. İz element ayrıca enerji metabolizmasını ve kemik fonksiyonunu düzenler.
- Vücudumuz magnezyumun kendisini üretemediğinden dışarıdan tedarik edilmelidir. Alman Beslenme Derneği'ne göre, insan vücudunun günde 300 ila 400 mg'a ihtiyacı var.
- Hamile kadınlar ve emziren anneler, bebeğe bakmak zorunda oldukları için magnezyum ihtiyacını arttırır. Sporcular ayrıca daha fazla magnezyum emmelidir. Terleme sırasında sıvı kaybından dolayı ihtiyaç önemli ölçüde artar ve eğitim sırasında maden suyu içilerek iyi dengelenebilir.
- İz elementindeki bir eksiklik, kaslardaki kramplardan dolayı sporda özellikle belirgindir. Ancak büyük faaliyetler olmasa bile, insan vücudu magnezyum eksikliğinden muzdarip olabilir. Kramplara ek olarak, tipik semptomlar baş ağrısı, baş dönmesi veya parmaklarda karıncalanmadır.
Magnezyum tedarikçisi olarak fındık
Magnezyum eksikliğini önlemek ve vücuda en uygun şekilde bakım yapmak için her zaman tablet almak zorunda değilsiniz. Birçok gıda günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar magnezyum içerir.
- Fındık ve çekirdeklerde çok fazla magnezyum var. Fıstık 100 gramda yaklaşık 163 mg, kaju bile 270 mg içerir. 100 gramda 535mg ile kabak çekirdeği veya 420mg ile ayçiçeği çekirdeği magnezyum açısından daha zengindir. Kahvaltılık gevrekler göz önüne alındığında, sabah vücudunuz için iyi bir şey yapacaksınız.
- 100 gramda yaklaşık 550 mg olan buğday kepeği, güne magnezyum açısından zengin bir başlangıç sağlar. Aramızdaki tatlı diş, akşamları bitter çikolatada 100 gram başına yaklaşık 290 mg'lık yüksek bir magnezyum içeriğini bekleyebilir.
- Yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllı ürünler, 100 gram başına 140 mg ve 90 mg ile magnezyum tedarikçilerinin orta alanındadır. Sağlıklı meyve veya yeşil sebzeler bile 100 gram başına 50 mg'dan az geride kalır.
- Vücuttaki magnezyum seviyenizi kalıcı olarak sabit tutmak için, fındıkları daha sık kırmalı ve her seferinde suçlu hissetmeden koyu çikolata üzerinde atıştırmak için iyi bir nedeniniz olmalıdır.
Tezgah üstü magnezyum takviyelerinin yarısı Ökotest'te başarısız. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi başka bir makalede okuyabilirsiniz.