Sağlıklı kas geliştirme için yiyecek: En iyi 5 ipucu
Kas geliştirme sağlıklı gıdalarla da desteklenebilir. Çünkü daha fazla kas istiyorsanız veya vücudunuzu daha iyi tanımlamak istiyorsanız, sağlıklı yemekten kaçınamazsınız. Burada hangi yiyeceklerin kas inşa etmek için uygun olduğunu okuyun.
Gıda: Kas inşa etmek için 5 ipucu
Kaslar sadece sıkı eğitim ile geliştirilemez.
- Kas inşa etmek için en önemli şey düzenli kuvvet antrenmanıdır. Bununla birlikte, haftalar hatta aylar sonra bile istenen sonuçlara ulaşılamıyorsa, bunun nedeni yanlış beslenme olabilir.
- Kuvvet antrenmanına ek olarak, stresli kasların rejenerasyonu da önemlidir. Yeni kas lifleri sadece vücudun eğitim dürtülerini barış içinde işlemek için zamanı olduğunda yaratılır. Kural olarak, bunu yapmak bir veya iki gün sürer. Yeterli uyku ve az stres onu destekliyor.
- Doğru gıdalar da en iyi eğitim etkisini sağlar. Mikro ve makrobesinler her öğüne dahil edilmelidir.
Kas inşa etmek için en uygun beslenme
Protein, yağ ve karbonhidratları doğru bileşimde tüketmelisiniz.
- Protein, her insan vücudu hücresi ve kas lifinin temel yapı taşıdır. Egzersiz süresince günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1, 5 gram protein tüketmelisiniz. Birçoğu yumurta, süzme peynir ve tavuk göğsü fileto.
- Bir kılavuz olarak, vücudu en iyi şekilde desteklemek için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram yağ tüketmelisiniz. Balık, hindistancevizi yağı ve fındık günlük yemek planınızda olmalıdır.
- Karbonhidratlar sadece kas oluşumunu teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda enerji kaynaklarıdır. Günde 30 ila 50 gram, antrenmanınız için ihtiyacınız olan enerjiyi verir. İyi karbonhidratlar patates, pirinç veya makarnada bulunur.
- Meyve ve sebzeler de günde birkaç kez tüketilmelidir. 5 porsiyon sebze ve 3 porsiyon meyve yeterlidir.
- Fiziksel performansınızın yeterince içmesi de önemlidir. Özellikle aktif olarak egzersiz yapıyorsanız, günde en az üç litre olmalıdır.
Kaslar vegan diyetiyle de inşa edilebilir. Başka bir gönderide nelere dikkat etmeniz gerektiğini okuyun.