Sabah kahvesi: kahve içmek en etkili olduğunda
Sabah kahvesi birçokları için sabit bir ritüeldir. Ancak, kalktıktan hemen sonra erken zaman pick-me-up için en iyi gibi görünmüyor. Ne zaman kahve içmeli ve içmemeliyiz birçok faktöre bağlıdır.
Teorik prensip: Kahve sabahın erken saatlerinde sizi uyandırır
Kafeinli kahve sizi mutlu eder. Çok fazla tartışılmaz. Fizyolojik bir bakış açısıyla kafein, sinir sisteminde adenosin reseptörleri üzerine yerleştirerek etkilerini geliştirir. Şöyle çalışır:
- Adenosin reseptörleri normal olarak vücutta doğal olarak bulunan adenosin maddesini bağlar. Bu işlem, dopamin ve glutamatın - her iki sinir uyarıcı verici - inhibe edilmesi gereken hücreleri işaret eder. Organizma dinlenmelidir.
- Kafein bu düzenleyici mekanizmayı adenosin reseptörü ile rekabet yoluyla kullanırsa, Ruheim nabzı eksiktir. Sonuç: merkezi sinir sistemi uyarılmaya devam eder ve siz bir uyarı durumunda kalırsınız.
- Kafeinin vücut üzerindeki bu uyarıcı etkisinin sabah erkenden çalışıp çalışmadığı, özellikle geçen yıl konuyla ilgilenen iki Kanadalı tarafından sorgulandı.
Kortizol: Sabahları kahve neden işe yaramayabilir?
Çok sayıda sabah kahvesi içicisinin algılanmasının aksine, iki bilim blogcusu olan Kanadalı Gregory Brown ve Mitchell Moffit, geçen yaz sabah kahvesinin istenen etkileri üretmediğini kanıtlaması gereken aşağıdaki teoriyi sundular.
- Linchpin: Her organizmanın merkezi bir uyandırma mekanizması vücudun kendi kortizol üretimi ile çalışır. Kortizol, adrenal kortekste oluşan bir hormondur.
- Kortizol stres hormonu olarak bilinir. Temelde bir "aktivasyon habercisi" dir. Beden ve zihni bir tür "alarm durumuna" getirir - böylece sizi gerçekten uyandırır.
- Sabah, kalktıktan hemen sonra, ortalama kortizol seviyesi genellikle en yüksek seviyededir. Bu mantıklıdır, çünkü o zaman vücut "aktivite ve dikkat" e uyumlanmalıdır.
- Gün boyunca, kortizol oyuncak jeli akşamları yatmadan önce azalır. Ayrıca 12:00 ile 13:00 ve 17:30 ve 18:30 arasında küçük zirveler vardır.
- İki Kanadalı bilim blogcusu şu sonuca varıyor: Kortizol seviyesi zaten oldukça yüksekse, kafeinden gelen uyarıcı bir dürtü çok az işe yarar.
- Vardığı sonuç: Sabah kalktıktan hemen sonra kahve istenen etkiye sahip olamaz. Uyuduğunuzda zaten iyi dinlenmiştiniz. Benzer şekilde, öğlen ve akşamın erken saatlerinde kortizol pik zamanları kahve tüketimi için doğru zaman değildir.
- Bu nedenle tavsiye: kortizol seviyesi bir miktar düşene kadar ilk fincan kahveyi bekleyin. Kalktıktan iki ila üç saat sonra bir veya daha iyi kahve, bir uyarıcı olarak niteliklerini gerçekten açığa çıkarabilir.
- Bununla birlikte, bu genelleştirilmiş öneriye de çelişki vardır. Arka plan: herkes farklı keneler. Kortizol seviyesinin günlük iniş ve çıkışını belirleyen sirkadiyen ritim herkes için aynı şekilde çalışmaz.
- Örneğin, "gece baykuşları" ya da "erken toygarlar" a aitseniz, en yüksek kortizol seviyeleri için zamanınız farklıdır.
- Ana endişeniz kafeinin "uyarıcı nitelikleri" ise, ideal olarak günde ilk fincan kahvenizi aldığınızda kişisel saatinizin ne yaptığını bilmelisiniz.
Genetik ve yaşam tarzı sorunu
Uyarıcı etkisine ek olarak, kafeinin vücutta başka etkileri de vardır: Kalp aktivitesini hızlandırır, metabolizmayı ve solunumu uyarır, beyindeki kan damarlarını daraltır, kas performansını arttırır ve sindirimi teşvik eder.
- Eğer yavaş sindirimden muzdaripseniz ve biraz tanıtmak istiyorsanız, sabah kahvesi zaten sizin için iyi bir öneri olabilir.
- İddialı bir sporcunun türüne aitseniz ve egzersiz seansları için vücudunuzu iyi bir şekilde donatmak istiyorsanız, egzersizden önce kahve kasların performansını artırabilir. Bu, yarışmalar için de geçerlidir.
- Kafein, tüketiminden yaklaşık 30 dakika ila bir saat sonra maksimum etkisine ulaşır. Eylem süresinde çok büyük farklılıklar vardır: kadınlar genellikle kafeini erkeklerden çok daha yavaş yıkarlar.
- Genel olarak düşünmelisiniz: Kahve tüketimi kortizol seviyenizi de arttırır. Bu nedenle, sürekli stres altında olan ve bu nedenle sürekli yüksek, zararlı bir kortizol seviyesi olan insanlara bir bütün olarak kahve tüketimine karşı tavsiye edilir.
- Öte yandan, günlük tüketim ile belirli bir alışkanlık etkisi vardır. Kortizol üzerindeki etkiler ve hepsinden önemlisi, etkinliği artık sadece ara sıra kahve içtiğiniz kadar güçlü değildir.
Videoda: Aç karnına kahve neden kötü bir fikir
Gün boyunca daha sık yorulduysanız, ancak hala nedenini merak ediyorsanız, bir sonraki pratik ipucunda uygun ipucunu bulabilirsiniz. Gün boyunca yorgun olmanın birçok nedeni vardır.