Aralıklı oruç: nasıl çalışır
Kilo vermek ama negatif diyetlerle karşılaşmak istiyorsanız aralıklı oruç tutmak harika bir alternatiftir. Bu beslenme ipucunda aralık açlığın tam olarak nasıl çalıştığını açıklıyoruz.
Aralıklı oruç - böyle çalışır
Aralıklı oruç ile birkaç seçeneğiniz vardır.
- Tüm aralıklı oruç formları, belirli bir süre yemek yemek zorunda olmadığınız anlamına gelir. Vücut bu yağsız aralıklarla yağ rezervlerine erişir.
- Oruç, metabolizmayı uyarır. Uzun vadede kilo vereceksiniz. Diyet yapmadığınız için yo-yo etkisinden korkmanıza gerek yoktur.
- Bununla birlikte, normal oruç gibi aralıklı oruç herkes için uygun değildir. Zaten zayıflıktan muzdaripseniz, formdan bağımsız olarak genellikle oruç tutmaktan kaçınmalısınız. Hiçbir koşulda hamile kadınlar da hızlı olmamalıdır.
- Eğer oruç tutmaya başlamadan önce doktorunuza buna itiraz edip etmediğini sorarsanız güvenli taraftasınız.
- Aralık oruçlarında hiçbir şey durmuyorsa, farklı formlar vardır. Muhtemelen birkaç kez deneyerek hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmanız gerekecektir.
- Oruç 16: 8'in yürütülmesi nispeten kolaydır. Hissettiğiniz şeyi günde sekiz saat yiyebilirsiniz. Kalan 16 saat boyunca yemek yemeyin.
- 14:10 oruç varyantı başlangıçta sizin için biraz daha kolay olmalı. Muhtemelen tahmin edeceğiniz gibi, bu formdaki oruç süresi 14 saat sürer. Günün geri kalan on saati boyunca açlığınızı tatmin edeceksiniz.
- Bu saatlere uymayanlar, örneğin elverişsiz çalışma saatleri nedeniyle, en iyi 5: 2 yöntemine göre. Bu, normalde haftada beş gün yemek yediğiniz anlamına gelir.
- Önümüzdeki iki gün boyunca, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltırsınız. Kadınlar bu oruç gününde sadece 500 kalori tüketmelidir. Erkeklerde, sınır günde 600 kaloridir.
Aralıklı oruç ile odak sağlık üzerinedir. Dini nedenlerden ötürü oruç vardır. Bir sonraki yazımızda, Paskalya'dan önce Ash Çarşamba ve Lent'in anlamını öğreneceksiniz.