İdeal monitör mesafesini bulun
Ofiste göz, baş ve boyun ağrısı nadir değildir. Bunun ana nedeni genellikle yanlış monitör mesafesidir, ancak duruş da önemli bir rol oynar. Bu sorunları önlemek için nelere dikkat etmeniz gerektiğini söyleyeceğiz.
Bilgisayar ekranına doğru mesafe
- Gözleriniz ile monitör arasındaki mesafe en az 50 cm olmalıdır. Genellikle 60 ila 100 cm önerilir.
- Ancak, mesafe ekranın boyutuna da bağlıdır. Daha küçük 15 inçlik ekranlar da 50 cm olabilir. 20 inç'ten en az 70 cm olmalıdır.
Monitörü, postürü ve diğer ipuçlarını konumlandırma
- Ekran, baktığınızda bakışlarınız biraz aşağı inecek şekilde konumlandırılmalıdır. Bu şekilde sadece gözlerinizi değil, boynunuzu ve sırtınızı da korursunuz.
- Bir dizüstü bilgisayarla özel veya profesyonel olarak daha uzun bir süre çalışıyorsanız, ek bir klavye daha fazla mesafe sağlayabilir ve böylece gözlerinizi rahatlatabilir.
- Ekran önünüzde olabildiğince düz olmalıdır. Başınızı veya üst vücudunuzu sürekli olarak yana yatırmanız için hafifçe döndürülürse, uzun vadede sağlıksız bir duruş geliştireceksiniz.
- Pencerelerin ve aydınlatmanın görüş hattınıza paralel çalışması da en uygunudur. Yani gözlerin gergin değil. Kötü aydınlatma genellikle nadiren fark edilen göz ve baş ağrısının bir nedenidir.
- Genellikle zor olsa bile: işyerinde doğru bir duruş sağlığınız için son derece önemlidir. İnsanlar yumuşak ofis koltuklarına batmayı sever. Bu nedenle, sırt ağrısını önlemek için düz bir duruş benimsemek için koltuk arkalığını mümkün olduğunca dik konuma getirin.