Fare ile el ağrısını önleme - en iyi ipuçları
Ağrılı bir el genellikle bir unergonomik bilgisayar faresinden gelen kalıcı yanlış duruşun sonucudur. Bu "fare kolu" nun nasıl yaratıldığını ve bu konuda neler yapabileceğinizi açıklıyoruz.
Bilgisayar faresinden el ağrısı nasıl gelir?
Bilgisayar faresinin kalıcı kullanımından kaynaklanan el ve koldaki ağrı yaygın olarak "fare kolu" ve tıpta RSI sendromu olarak bilinir. Birkaç olası neden vardır:
- El içe doğru çevrilir, bu da ulna ve konuşmaya ve her şeyden önce önkol ve bilekte ilgili tendonların yanlış hizalanmasına neden olur.
- Sert bilgisayar masasına kalıcı el yerleşimi elin topuna bir yük bindirir.
- Tek tek parmakların monoton hareketi kasları zorlar.
Fare el ağrısını etkili bir şekilde önleme
El ağrısının bilgisayarda birkaç önlemle sık ve uzun süreli çalışmasını önleyebilirsiniz:
- Ergonomik bir fare, elin yanlış hizalanmasını önemli ölçüde azaltır. Bu videoda, CHIP Online üç ergonomik fare tanıtıyor ve günlük ofis ömrü için giriş cihazlarını test ediyor.
- Jel pedler, elinizi takarken basıncı azaltır ve böylece yükü azaltır.
- Elinizi doğal, rahat bir pozisyonda dinlendirdiğiniz ara molalar verin ve hafifçe masaj yapın.
- El pozisyonunuzun monotonluğuna karşı koymak için elinizi farklı bir pozisyonda zorlayan görevleri gerçekleştirin. Kahve dökmek gibi de olabilir.
- Ağrı zaten ortaya çıkıyorsa, hafif germe egzersizleri yapın.
Bilgisayarda uzun süreli çalışma için başka bir sağlık ipucu, monitörün en uygun şekilde konumlandırılması için pratik ipucunda bulunabilir.