Soğuk algınlığı ile sağlıklı uyku: en iyi ipuçları ve püf noktaları
Sağlıklı uyku, soğuk algınlığı için özellikle önemlidir, böylece hızlı bir şekilde iyileşebilirsiniz. Burun akıntısına ve boğaz ağrısına rağmen iyi bir gece uykusu almayla ilgili ipuçları ve püf noktaları sunuyoruz.
Soğuk uyku: yatmadan önce önlemler
Yatmadan önce bile, soğuk virüslerden kurtulmak için hızlı ve uzun süre uyumanızı sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
- Yatak odasındaki oda sıcaklığını soğuğa ayarlayın. Terler veya donarsanız, uykuya dalmanız veya iyi uyumamanız olası değildir.
- Yatak odanızda 16 ila 19 santigrat derece sıcaklık idealdir. Bununla birlikte, bazen kapakların altından yanıp sönen kollarınızın, omuzlarınızın ve bacaklarınızın soğumadığından emin olun.
- Öksürüğünüz varsa, yatmadan önce küçük bir fincan kafeinsiz siyah çay içmek en iyisidir. İçerdiği teobromin bronşları rahatlatır ve daha iyi uyumanızı sağlar.
- Boğaz ağına ılık tuzlu su ile karşı koyabilirsiniz. Bir bardak ılık suyu bir çay kaşığı sofra tuzu ile gargara yapın.
Soğuğa rağmen dinlendirici uyku
Yatakta yatıyorsanız ve hatta uyumak ve dinlenmek gibi hissetmiyorsanız, bu ipuçları size daha fazla yardımcı olabilir.
- Burnunuzu temizlemek için, burun mukozası zarları için sadece dekonjestan nazal spreyi sınırlı kullanmalısınız. Burun deliği başına bir sprey, yatmadan önce derin bir nefes almak için yatmadan kısa bir süre önce faydalı olabilir.
- Deniz suyu burun spreyi, burun mukoza zarlarının nemlendirilmesi ve bakımı için daha uygundur. Daha sonra istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz.
- Ayaklarınızı sıcak tutun ve örneğin örme çorap kullanın. Ayaklarınızdaki sıcaklık, vücudu rahatlatmaya yardımcı olduğu için uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
- Burnunuz tıkalıysa, başınızı ek bir yastıkla daha yükseğe yerleştirmeniz de yardımcı olabilir. Bu sinüslerinizin baskısını alır ve iyi uyumanıza yardımcı olur.