Kilo almak için sağlıklı besinler: en iyi ipuçları
Bazıları için düşünülemez, birçokları için gerçek bir sorun: Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, çok fazla sabra ve doğru yeme ihtiyacınız var. Size yardımcı olacak bazılarını tanıtacağız.
Bu yiyeceklerle sağlıklı kilo alırsınız
Uzun bir hastalık nedeniyle kilo vermiş olmanıza veya kendinizi her zaman çok zayıf bulmanıza bakılmaksızın: sağlıklı bir şekilde kilo almak, diyete benzer şekilde sabır ve zaman gerektirir. Aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar:
- Bununla birlikte, dengeli bir diyete dikkat edin. Özellikle meyve ve sebzeler vücudunuza gerekli vitaminleri vermek için önemlidir.
- Kilo almak istiyorsanız sadece fast food ve tatlı yemek sağlıklı değildir. Makarna ve pirinç gibi yüksek enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri daha iyi tüketin.
- İki haftada bir kilo almak için günde ihtiyacınız olandan yaklaşık 500 daha fazla kalori tüketmeniz gerekir.
- Kas kütlenizi oluşturmak için egzersiz yapın. Bu, vücudunuzun artan kilonuzla baş etmesini kolaylaştırır.
- İyi bir enerji kaynağı zeytinyağıdır. Yemek pişirmek için yüksek kaliteli yağlar kullanabilir veya sağlıklı bir smoothie'de karıştırabilirsiniz.
- Aralarında mükemmel atıştırmalıklar örneğin granola barları, zeytin veya muz. İkincisi, örneğin vücudunuzun acilen ihtiyaç duyduğu doymamış yağ asitleri içerir.
- Sadece et, sosis ve balıktan elde edilen hayvansal yağları ölçülü olarak tüketmelisiniz. İçerdiği kolesterol sağlığınıza zarar verir. Sağlıklı kilo almak için sadece ete güvenmemelisiniz. Ayrıca feragatinizle çevre için iyi bir şey yaparsınız.
- Tatlılar da mümkün olduğunca sağlıklı kilo almak için uygun değildir. Toz şeker diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır. Örneğin şekeri akçaağaç şurubu veya bal ile değiştirebilirsiniz.
- Sadece kilo alamıyorsanız veya zayıflığınızı açıklayamıyorsanız, lütfen doktorunuza başvurun.
Bu gıdalar ayrıca sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur
Kilo almak istiyorsanız aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:
- Kahvaltı: ananas, muz, müsli, yoğurt, fıstık ezmesi, tereyağı, taneli krem peynir, mango, fındık, tam tahıllı ekmek, peynir, yulaf ezmesi
- Aperatifler: avokado ekmeği, patates salatası, fındık, kuru meyve, soya fasulyesi, bitter çikolata, zeytin, granola barları, ev yapımı sağlıklı atıştırmalıklar
- İçecekler: meyve suyu, güler yüzlü, tam yağlı süt, su, tadı olan sağlıklı içecekler
- Ana yemekler: somon, uskumru, ringa balığı, soslar için hindistan cevizi sütü ve krema, krem fraiche, pirinç, makarna, yumurta, bitkisel yağ
Başka bir pratik ipucunda, sağlıklı fast food tarifleri sunuyoruz.