Portakal suyu çok sağlıklı: şunu bilmelisin
Portakal suyu en büyük C vitamini tedarikçilerinden biridir, ancak aynı zamanda yüksek şeker içeriği nedeniyle sıklıkla eleştirilir. Bu yazıda gerçekten ne kadar sağlıklı olduğunu açıklıyoruz.
Sağlıklı portakal suyu: İçinde
Esas olarak yüksek C vitamini içeriği nedeniyle, portakal suyu en popüler meyve sularından biridir. 2015 yılında araştırmacılar, insan vücudunun bir portakal suyundan meyveden daha fazla besin emebileceğini bile buldular. Hepsi içecekte:
- C Vitamini: Küçük bir bardak portakal suyu bile C vitamini gereksinimlerinizin yüzde 50'sini karşılayabilir.
- Folik asit: Bu B vitamini, hücre bölünmesini ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu düzenler ve ayrıca Kan oluşumu, mide asidi ve büyüme.
- Biyotin: Bu vitamin cildinizin, tırnaklarınızın ve saçlarınızın sağlıklı bakımından sorumludur.
- Magnezyum: kalbin ve kasların çalışması için önemlidir.
- Biyoaktif bitki maddeleri: Bunlar antioksidan etkiye sahiptir ve bağışıklık sisteminizi destekler.
- Kalsiyum: Yüksek kalsiyum içeriği dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
- Flavonoidler: Bu maddeler kalp krizi riskini% 19'a kadar azaltır.
Portakal suyu çok sağlıklı
Tabii ki, taze sıkılmış portakal suyu her zaman satın alınandan daha sağlıklıdır. Süpermarket varyantını hala kullanmak istiyorsanız, mümkün olan en yüksek meyve içeriğini ve posasını içerdiğinden emin olun. Böylece meyve suyunun sağlık yararlarının çoğundan da yararlanabilirsiniz:
- 2016 kadar erken bir çalışma, sadece altı hafta düzenli portakal suyu tüketiminden sonra katılımcıların vücudundaki kolesterol düşüşünün olduğunu buldu.
- Bağışıklık sistemini etkileyen ve böylece hastalıkların gelişimini destekleyen oksidatif stresin azaldığı da gösterilmiştir.
- Portakal suyu da doyurucu bir etkiye sahiptir ve bu nedenle kilo vermek için de iyidir.
- Özellikle taze sıkılmış meyve suyunun düzenli tüketimi kan basıncınızı düşürür.
- Bununla birlikte, portakal suyu da tekrar tekrar eleştirilmektedir, çünkü yüzde 8 şeker içeriği kola (yüzde 9) ile benzerdir. 2018'de Almanya'dan yapılan çalışmalar, bir bardak portakal suyunun her gün kilo alımına yol açmadığını kanıtladı.
- Aynı çalışmalar, meyve suyunun ürik asit düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü ve böylece gutla mücadele ettiğini bulmuştur.
Bir sonraki makalede size portakal suyunu en iyi nasıl yapacağınızı anlatacağız.