Sıvı gereksinimlerini hesaplayın - nasıl çalışır
Günlük sıvı ihtiyaçlarınızı hesaplamak iyi bir şey olabilir, çünkü bir yetişkin yaklaşık yüzde 70 sudur. Bu nedenle günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamak özellikle önemlidir.
Sıvı gereksinimlerini hesaplayın - bunu aklınızda bulundurmalısınız
Sıvı ihtiyaçlarınızı hesaplarken, sadece bir ortalamanın hesaplanabileceğini unutmayın. Gerçekten ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğu, bazıları günlük olarak değişen çeşitli faktörlere bağlıdır.
- Yaş: 15 ve 51 yaşları arasında insanların en fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Bebekler, çocuklar ve yaşlılar daha düşük sıvı gereksinimine sahiptir.
- Ağırlık: Ağırlık arttıkça vücudun daha fazla suya ihtiyacı vardır.
- Beslenme: Verilen değerler (tabloya bakınız) vücudunuzun toplam sıvı ihtiyacını gösterir. Bu nedenle, yüksek su içeriğine sahip (örn. Salatalık) çok fazla yemek yerseniz, içecekler yoluyla daha az sıvı içmeniz gerekir.
- Durum: Hamile veya emziren kadınların daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır.
- Aktiviteler: Sporcular çok fazla terler ve bu nedenle emilen sıvının büyük bir kısmını dışarı atar. Bu nedenle, sıvı ihtiyacı genellikle atletik insanlarda veya fiziksel aktivite yoluyla artar.
Sıvı gereksinimlerinin hesaplanması: Bu formüller mevcuttur
Günlük sıvı gereksinimlerinizi hesaplamak için çeşitli formüller de kullanabilirsiniz. Bunun için en iyi bilinen yöntemleri aşağıdaki noktalarda göstereceğiz.
- Her kilogram vücut ağırlığı için yetişkin insanlar günde yaklaşık 35 mililitre sıvı tüketmelidir. 65 yaşından büyükler kilogram başına sadece 30 mililitre. Buna göre, vücut ağırlığı 75 kilogram olan yetişkin bir kişinin günlük 2.625 mililitre sıvıya ihtiyacı vardır. 65 yaşından itibaren bu değer 2.250 mililitreye düşer.
- Onmeda.de adresinden sıvı gereksinimleri hesaplayıcısını ziyaret edin, burada sadece ağırlık ve yaş girmeniz gerekiyor. Araç sizin için matematik yapar.
- Bir sonraki yöntem sadece vücut ağırlığınızı dikkate alır. Burada yaş önemli değil. İlk 10 kilogram vücut ağırlığı için 100 mililitre ve sonraki 10 kilogram için 50 mililitre hesaplayın. Her kilogram vücut ağırlığı için günde 15 mililitre su alın. 75 kilogram ağırlığındaki örnek bir kişi için sıvı gereksinimi aşağıdaki resimde açıklandığı gibi hesaplanabilir.
Bir sonraki pratik ipucumuzda çok az içtiğinizde ne olduğunu öğrenin.