Hamilelikte balık yağı: bilmeniz gerekir
Hamilelikte balık yağının yenidoğan gelişimi üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu söylenir. Omega-3 yağ asitlerini çevreleyen sayısız vaatin ardında neler olduğunu sizin için bir araya getirdik.
Gebelikte balık yağı: vaat edilen etkiler
Hamilelikte balık yağı - bu öneri tartışmalıdır. Taraftarlar, çocuğun ilk yıllarına kadar sürmesi gereken fetüsün gelişimi üzerinde olumlu etkiler çağrısında bulunur. Ek olarak, anne adayı doğumdan sonra bundan da yararlanmalıdır.
- Anneleri hamilelik ve emzirme döneminde balık yağı tüketen çocuklar için daha iyi zihinsel gelişimi ve zekayı teşvik eder.
- Maternal balık yağı alımı olan bebeklerin gözlerin, özellikle retinanın sağlıklı gelişimi açısından avantajları olmalıdır.
- Balık yağı takviyelerinin, çocuğun daha sonraki yaşamda aşırı kilolu olmasını önlemeye yardımcı olduğu söylenir. Ayrıca diyabete karşı daha iyi korunmalıdır.
- Balık yağından düzenli olarak omega-3 yağ asitleri alımının yenidoğanı bebekliğe alerjiden koruduğu söylenir.
- Hamileliğin son haftalarında doğuma kadar balık yağı tedarik eden anneler de gestoz ve puerperal depresyon için daha iyi hazırlanmalıdır.
Balık yağının bilimsel olarak kanıtlanmış etkileri
Bilimin eleştirel incelemesi, aslında reklamı yapılan bazı etkilere dayanır. Diğerleri çürütüldü. Mevcut bilgilere göre, hamilelik sırasında balık yağı alırken aşağıdakileri bekleyebilirsiniz:
- Kesin olan, sizin ve doğmamış çocuğunuzun balık yağı alarak erken doğum riskini azaltmanızdır.
- Bu, teslimat tarihini birkaç gün geciktirebilir. Bu nedenle çocuğunuzun doğum ağırlığı daha yüksektir.
- Yağın çocuğun bağışıklık sistemini daha iyi olgunlaştırması mümkündür. Genel olarak, omega-3 yağ asitleri yetişkinlerde bağışıklık sisteminde aşırı reaksiyonların (alerjiler dahil) önlenmesine yardımcı olur.
- Hamileliğin 20. haftasından günlük balık yağı alımı, yenidoğanın daha sonraki alerji riskini de etkiler: Tavuk yumurtası ve yer fıstığına astım ve alerji sıklığını azaltabilirsiniz.
- Yağın çocuğunuzu onsuzdan biraz daha büyük ve ağır hale getirebileceğine güvenebilirsiniz.
- Bununla birlikte, bunun nedeni kemik maddesindeki ve kas kütlesindeki daha büyük bir artıştır. Yağ kütlesi etkilenmez. Çocuğunuzun obeziteye daha fazla meyilli olacağından endişelenmenize gerek yoktur.
- Ek balık yağı alımı olan bebeklerde daha iyi beyin gelişimi ve performansı için varsayımlar doğrulanamamıştır. Çalışmalarda, balık yağı olan ve olmayan karşılaştırma gruplarındaki çocukların ileri yaşlarda bile bilişsel becerilerde anlamlı bir farkı yoktu.
- Bununla birlikte, yaklaşık 200 mg DHA (omega-3 yağ asitlerine ait madde) ile temel bakım, beynin gelişimi ve fetusun ve emzirilen bebeklerin görme yeteneği için önemlidir.
Açık sorular ve riskler
Omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), balık yağının etkisi için merkezi öneme sahiptir. Vücudumuz, aynı zamanda esansiyel yağ asidi alfa-linolenik asitten (ALA) sınırlı bir ölçüde hem çoklu doymamış yağ asitleri üretebilir.
- Genel olarak, balık yağı kapsülleri içindeki omega-3 yağ asitlerinin dozajı çok farklıdır. Ek olarak, nadiren hangi oranlarda ALA, DHA ve EPA içerdiği bildirilmektedir. Bu, diğerlerinin yanı sıra tüketici savunucuları tarafından da eleştiriliyor.
- Genel olarak, Alman Beslenme Derneği (DGE) hamile kadınlara iyi bir yağ asidi temini için haftada iki kez yüksek yağlı balık yemelerini önerir. Temiz sulardan mümkün olduğunca kirlenmemiş balıklar yediğinizden emin olmalısınız.
- Gıda toplumları, metil cıvaya maruz kalmaya ilişkin endişelerini artırmaktadır. Bu, uzun vadede çocuğunuzun gelişimine zarar verebilir.
- Vejetaryenler ve balık yemekten hoşlanmayan kadınlar, DGE balık yağı kapsülleri almanızı önerir. Veganlar için DHA açısından zengin yosun yağları iyi bir ektir.
- Bunu alırken, günlük maksimum miktarları aşmadığınızdan emin olmalısınız. Çok fazla omega-3 yağ asidi kan pıhtılaşması üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu kanama eğiliminizi artırabilir. Özellikle teslimat tarihinde bu durumdan kaçınmalısınız.
Gebelikte bir başka önemli besin, iyot eser elementidir. Bu konuda bilmeniz gerekenleri bir sonraki pratik ipucunda bir araya getirdik.