Kilo almak için yemek: işte böyle çalışır

Kilo almak, tükettiğinizden daha fazla kalori içermelidir. Vücudunuzu iyi yapar ve sağlıklı tutar, gıda da doğal ve besleyici olmalıdır. Bu konu hakkında bilmeniz gerekenleri buradan öğrenin.

Yiyecekleri kilo almak için kendiniz hazırlayın

Sağlıklı ve uzun süreli kazanmak istiyorsanız, yemeklerinizi taze ve kendiniz hazırlamak en iyisidir. Hangi bileşenlerin tam olarak dahil edildiğini bilmenin tek yolu budur.

• İlk olarak, hangi doğal gıdaları en çok sevdiğinizi düşünün. Yemekten hoşlandığınız her türlü meyve ve sebze, bitki, kuruyemiş, tohum ve / veya hayvansal gıdaları yazın.
• Bir şeyleri ne kadar çok seviyorsanız, kilo almanız o kadar kolay olur.
• Hangi yiyecekleri en iyi şekilde aldığınızı da yazın. Bu, kimin tüketiminden sonra kendinizi iyi, enerjiyle dolu, memnun veya mutlu hissediyorsunuz demektir?
• Ve hangi yiyecekler topallama, yorgun, halsiz, sinirli, mide ekşimesine, geğirme, midede veya benzeri bir sıkılığa neden olur? Kendinizi iyi hissettirmeyen yiyecekleri yiyin veya azaltın.
• Yiyecekleri tada ve sindirilebilirliğe göre sıraladıysanız, şimdi bir yemek planına ihtiyacınız var. Ne kadar düzenli yerseniz, vücudunuz artan gıda alımını o kadar iyi kabul edebilir.
• Vücudunuzun kalorileri sindirmek ve depolamak için yeterli zamana sahip olması için yemekler arasında üç ila beş saat ara vermeniz önemlidir. Aksi takdirde her şey bağırsakta dolar ve yatar, ancak gerçekten kilo almazsınız.

Doğal gıdalarla kilo alın

Kilo almanız için, tükettiğinizden daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. İlk olarak, mevcut kalori alımınızı, örneğin bir kalori tablosu kullanarak yazın. Sonra yavaş yavaş artırın, böylece vücut ve sindirim sistemi yavaş yavaş ek alımına alışabilir. Çok hızlıysa, her şey kullanılmaz.

• Fındık ve sağlıklı yağlar kalorilerde yüksektir. Bununla birlikte, çok fazla yememelisiniz çünkü vücut çok fazla atılır veya savunma reaksiyonlarıyla reaksiyona girer. Bunlar, örneğin, halsizlik, yorgunluk, kötü cilt veya sakinleşmenize izin vermeyen güçlü enerji ataklarını içerir.
• Örneğin, günde iki kez her öğün veya yarım avokado ile iki fındık yerseniz, vücudunuz bunları daha iyi kullanabilir, sindirebilir ve saklayabilir.
• Bol meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Ancak, burada da birkaç ipucu var. Basit ve bireysel olarak yemek yiyin, vücudunuz sindirim ve iyileşme ile çok kolay. Öte yandan, birlikte ne kadar çok yerseniz, sıralamak ve sindirmek için daha fazla zaman gerekir.
• Meyve de çok çabuk sindirildiği için önce yenmelidir. Diğer öğünlerden sonra yenen, genellikle sindirim sisteminde çok uzun süre kalır, fermantasyon yapabilir ve asidik bağırsak ortamını destekleyebilir.
• Birçok insan sabahları meyveyi daha iyi, öğleden sonraları ise akşama kadar sebzeleri daha iyi tolere eder. Sizin için benzerse, yemek planınızı buna göre yönlendirebilirsiniz.
• Hayvansal gıdalar genellikle daha fazla kaloriye sahiptir, ancak herkes tarafından tolere edilmez veya yenilmez. Bitki bazlı gıdalarla kilo almak istiyorsanız, yüksek lif içeriğine sahip olduğunuzdan emin olun.
• Bu bitki lifleri, sağlam ve kararlı bağırsak ve hücre duvarları oluşturmak için iyi bağırsak bakterileri tarafından kullanılır. Bu, çok fazla kilo almasanız bile hızlı bir şekilde daha kararlı hissetmenizi sağlayacaktır. Vücudunuz iyi ve sağlam bir şekil alır.
• Yulaf ezmesi, rendelenmiş hindistancevizi, her türlü lahana, havuç, elma ve portakal özellikle lif bakımından zengindir.

Kas geliştirme yoluyla daha fazla ağırlık

Yemek yerken kilo almak istiyorsanız, aynı zamanda kas yapmak da yardımcı olur. Vücut besinleri kaslarda depolar ve daha fazla kilo alırsınız.

• Vücudun kas inşa etmek için düzenli egzersize ihtiyacı vardır. Sadece düzenli egzersiz yapması gerekiyorsa kas inşa etme ihtiyacını görecektir. Bu nedenle, kalıcı olarak gerçekleştirmek istediğiniz bir tür hareket arayın.
• Dayanıklılık eğitimi ve kuvvet eğitimi önemlidir. Merdiven çıkarken, yürürken, koşarken, yüzerken, bisiklete binerken, futbolda, voleybolda, hentbolda, teniste, dansta vb. Her zaman teşvik edilir.
• Evde eliptik bir makine veya ergometre de satın alabilirsiniz. Ya da dans sporları, Pilates, güç yoga veya diğer egzersiz türlerini içeren bir DVD alabilirsiniz.
• Her gün egzersiz yapın ve haftada iki veya üç kez en az 20 dakika boyunca sevdiğiniz bir spor yapın. Vücudunuz yeni ritime bu şekilde alışır, metabolizmayı arttırır ve kas inşa etmeye başlar.
• Bu noktadan itibaren, kalori alımını tekrar artırabilirsiniz, çünkü vücudun daha fazla belleği vardır. Protein açısından zengin besinler özellikle kas yapımı için iyidir.
• Kuzu marul veya ıspanak gibi yeşil yapraklı salatalar, karahindiba gibi yabani bitkiler, maydanoz veya tere gibi otlar çok fazla protein içerir.
• Baklagiller ve soya ürünleri de protein bakımından zengindir. Ancak yulaf ezmesi, kinoa, amaranth, darı veya karabuğday gibi sahte tahıllar da birçok protein içerir. Hindistan cevizi unu da sallama için uygundur.
• Ayrıca, esnek kaslar için önemli olan magnezyum ve kalsiyum gibi yeterli besinlere sahip olduğunuzdan emin olun. Bunları büyük miktarlarda muz, fındık, susam ve hindistancevizi içinde bulabilirsiniz.

Kilo almak istiyorsanız, düzenli kalori alımı önemlidir. Bir sonraki pratik ipucunda, kilo almak için diğer sağlıklı yiyecekleri tanıtacağız.