Yürüyüş sırasında yemek ve içmek: Doğru yürüyüş koşulları
Bir yürüyüşün iyi planlanması gerekir: sadece ekipman ve yoldaşlar değil, aynı zamanda hükümler yürüyüş sırasında mümkün olduğunca formda kalmaya yardımcı olmalıdır. Bu yazıda, yürüyüş sırasında ne yemeniz ve içmeniz gerektiğini açıklıyoruz.
Yürüyüş: en iyi ne zaman ve ne yemelisiniz
Yürüyüş için hangi yolu seçerseniz seçin, hükümler iyi planlanmalıdır. Sonuçta, gün boyunca sizi güçlendirmeli ve sırt çantanızda mümkün olduğunca az yer kaplamalıdır. Ancak yürüyüşten önceki gün de planlamanıza dahil edilmelidir, çünkü burada da ertesi gün meşgul olduğunuza hazırlanmalısınız:
- Yürüyüşten bir gün önce, ertesi gün için yeterli dayanıklılığa sahip olmak için yüksek karbonhidratlar yemelisiniz. Makarna, pirinç, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, patates veya müsli gibi yiyecekler, midede çok ağır olmadan sizi doldurur.
- Pizza, hamburger ve patates kızartması veya yağlı et yemekleri gibi hızlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca alkolden kaçınmalısınız.
- Yürüyüş gününde, gün için yeterli enerjiye sahip olmanız için kapsamlı, dengeli bir kahvaltı zorunludur. Yürüyüşünüz ne kadar uzun olursa, o kadar fazla enerjiye ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, sadece kendi hükümlerinizi değil, aynı zamanda dinlenebileceğiniz yürüyüş rotanız üzerinde bir değerlendirme ile barınakları da planlayın.
- Yürüyüş yaparken, büyük bir yemek beklemek yerine kendinize yeni enerji vermek için her zaman küçük, sağlıklı atıştırmalıklar kullanmalısınız. Bu, sindirim ve kan şekeri seviyenizi hafifletir.
- Yaklaşık yarım saatte bir, yürüyüş sırasında terlediğiniz sıvıyı geri döndürmek için dinlenerek çeyrek buçuk litre arasında içmelisiniz.
- Kulübede durduğunuzda doyurucu şnitzel, domuz kızartma veya Kaiserschmarrn gibi ağır tatlılar sipariş etmeyin. Ayrıca taze malzemelerle doldurulmuş kepekli ekmek, salata veya doyurucu çorbayı tercih etmelisiniz. Limonata veya bira yerine, taze kaynak suyu (varsa) veya meyve suyu spritzer içmeyi tercih edersiniz. Yani hala geri dönüş yolundasın.
Bu yemek yürüyüş için en uygunudur
Hala doğru yürüyüş hükümleri için ilham arıyorsanız, sizin için bazı fikirler bir araya getirdik:
- Su, şekersiz çay ve izotonik içecekler özellikle içecek olarak uygundur. Krampları önlemek için magnezyum ekleyin. Kaynaklarda yeniden doldurabileceğiniz yeniden kullanılabilir bir şişe kullanın.
- Bir atıştırmalık olarak, reçel veya ballı tatlı veya peynir ve tereyağı ile doyurucu çeşitli tam tahıllı ekmeklere sahip olabilirsiniz.
- Patates ve makarna salatası da iyi atıştırmalıklar, ancak çatal bıçak takımı gerekir.
- Ayrıca müsli ve taze meyveli yoğurt hazırlayabilirsiniz, tek ihtiyacınız olan bir kaşık.
- Önceden paketlenmiş kükürt içermeyen kurutulmuş meyveler, fındık, granola barlar ve glikoz satın alabilir ve bunları hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz.
Bir başka pratik ipucunda size yürüyüş geziniz için bir ambalaj listesi sunduk.