Kabızlık için yemek: En iyi ipuçları ve püf noktaları
Kabızlıktan muzdaripseniz, sindiriminizi tekrar doğru yiyecekle devam ettirebilirsiniz. Bu makalede hangi yiyeceklerin bu konuda yardımcı olabileceğini öğrenebilirsiniz.
Kabızlık ile yemek - iyi sindirim için doğru diyet
Nedeni bağırsak hastalığına bağlı olmayan bir kabızlığı, örneğin lavmanla çözebilirsiniz.
- Bununla birlikte, genellikle sindirim problemleriniz varsa, diyetinizi ayarlamanız ve değiştirmeniz gerekir.
- Yüksek lifli gıdalar burada faydalıdır. Buna tüm kepekli ürünler dahildir.
- Ancak özellikle sebze ve meyveler ve baklagiller de biraz lif getirir. Bu nedenle, bu yiyecekler düzenli olarak menünüzde olmalıdır.
- Sağlıklı bir bağırsak iyi sindirim için önemlidir. Bağırsak florası sağlamsa organ daha da iyi çalışabilir.
- Yoğurt ve diğer probiyotik gıdalar ve kefir bağırsak florasını destekler ve sağlıklı tutar.
- Kahve, kabızlık için popüler bir ev ilacıdır. İçecekteki kafein, vücudu daha fazla safra salgısı üretmesi için uyarır. Safra, diğer şeylerin yanı sıra, yağ sindirirken önemlidir.
- Kahve ayrıca bol miktarda lif içerir.
Sadece doğru gıdalarla değil, iyi sindirim
Düzenli olarak belirtilen yiyecekleri yiyin, bağırsağınızı daha kolay hale getirin ve böylece sindirimi teşvik edin.
- Kabızlığa karşı koymak için yeterli egzersiz de gereklidir. Hiçbir şey için yemekten sonra 1000 adım atmanız tavsiye edilmez.
- Halsiz bağırsaklarınız varsa, midenize masaj yaparak biraz yardımcı olabilirsiniz. Kolon boyunca saat yönünde masaj yapın. Masaj sadece kabızlığa değil, aynı zamanda şişkinliğe de yardımcı olur.
- Kabızlık için çok önemli: çok içmek. Vücudunuza ne kadar az sıvı sağlarsanız, bağırsak dışkınızdan o kadar fazla su çeker. Ve sandalye ne kadar sıkı olursa, kabız olma olasılığı o kadar artar.
- Her gün en az iki litre su veya şekersiz, hafif çay içmek kabızlığa yardımcı olur ve ayrıca önler. Nane, rezene veya papatya çayı gibi hafif çaylarda kafein yoktur.
- Her hafif çay uygun değildir. Hafif çayların istisnası, eş gibi yeşil çaylardır. Çok fazla kafein bile içeriyor.
- Kafein sindirim olsa bile, hafif çayların büyük miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilmez. Bu, uykunuzu alır ve verimsiz olur.
- Sindirim sorunları her zaman besinsel değildir. Kabızlık devam ederse, doktorunuza görünün ve onunla tartışın.
Bir sonraki sağlık ipucumuzda, stresden kabızlığa neyin neden olduğunu ve hangi çözümlerin mevcut olduğunu öğreneceksiniz.