Hamilelik sırasında diyet: bilmeniz gerekir
Çeşitli diyet hamilelik sırasında en önemli şeydir. Burada sizin için bilmeniz gereken her şeyi özetledik.
Hamilelik sırasında diyet
Çeşitli ve bilinçli bir diyet sadece hamile anne ve çocuk için iyi değildir, aynı zamanda tüm aileyi sağlıklı bir yaşam tarzına getirebilir. Genel olarak, önerilerin çoğu sadece hamileliğiniz için değil, hayatınızın tüm aşamaları için geçerlidir.
- Hamilelik başlar başlamaz, vücudunuzun normalden daha fazla mineral ve vitamin alması gerekir. Ancak bu, vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Sadece hamileliğin son aylarında daha fazla enerji ve dolayısıyla daha fazla kalori gerekir. Bu nedenle, çok yüksek bir vitamin ve mineral diyetine sahip olmalısınız.
- Bir besin takviyesi olarak iyot ve folik asit, hamileliğin ilk üç ayında sağlığınıza çok faydalı olabilir.
- Şekersiz çay gibi bol su ve düşük kalorili içecekler için. Yapılacak en iyi şey kola veya limonatadan kaçınmaktır, çünkü bir litresi normal bir yemek kadar 400'den fazla kalori içerir.
- Günde en az beş kez sebze ve meyve yiyin. Bu genellikle hamilelikten önce bir porsiyondan fazla sebze yemeniz gerektiği anlamına gelir. Bir değişiklik için bir porsiyonu bir smoothie veya meyve suyu ile değiştirin. Baklagiller veya fındıkların bir kısmı da sebze veya meyvenin bir kısmının yerini alabilir. Baklagiller ve sert kabuklu yemişlerin kalori içeriği daha yüksek olduğu için, kısım biraz daha küçük olmalıdır.
- Tam tahıllı ekmek, beyaz ekmeğin iki katı magnezyum ve demir içerdiğinden, tam tahıllı ürünleri daha sık kullanmalısınız. Aynı zamanda, tam tahıllı ekmeğin içindeki lif sindiriminizi destekler.
- Her ana yemek kesinlikle pirinç, ekmek, pul, makarna, bulgur veya kuskus içermelidir.
- Süt ürünlerini günde en az üç kez tüketmelisiniz. Örneğin, bir dilim peynir, bir bardak yoğurt ve bir bardak süt yiyin.
Hamilelik sırasında yemek - bilmeye değer
Hamilelik sırasında bilinçli ve dengeli bir diyet yiyin. Ayrıca kaliteli ürünler aldığınızdan emin olun.
- Bol miktarda bitkisel gıda tüketin. İçecekleriniz kalorisi düşük olmalıdır.
- Hayvansal gıdaları yalnızca aşırıya kaçmadan yemelisiniz. Et ürünleri mümkün olduğunca düşük yağda ve yüksek kalitede olmalıdır. Balıklar için yüksek yağ çeşitlerini kullanabilirsiniz.
- Mümkün olduğunca az tatlı, atıştırmalık, şekerli içecek, katı ve sıvı yağ tüketmelisiniz.
- Hamile bir kadının enerji ihtiyacı, hamileliğin son aylarında sadece küçük bir miktar arttığından, sadece yüzde on daha fazla kalori tüketmelisiniz. Örneğin, dilimlenmiş peynirli bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir domates veya makarna ile bir tabak sebze çorbası olurdu. Bu nedenle, asla iki kişilik yemek yemeyin - iki kişilik düşünün.
- Toksoplazmoz veya listeriosis gibi enfeksiyonlar doğmamış çocuğunuza zarar verebilir. Bu nedenle, yiyecekleri tutarken daima iyi hijyene dikkat edin. Bu nedenle et, balık gibi çiğ gıdalar veya çiğ süt gibi süt ürünleri tabu olmalıdır. Yumurtalar sadece pişirilmelidir.
- Alerjik nedenlerden dolayı, belirli ürünler olmadan yapmak zorunda değilsiniz - sadece belirli ürünlere kendiniz alerjiniz varsa.
Bugün hamilelik için çok sayıda uygulama bulacaksınız. Bir sonraki pratik ipucumuzda hangisinin en iyisi olduğunu okuyabilirsiniz.