Kalsiyum ve D Vitamini: Etkileşim hakkında ilginç gerçekler
Hem mineral kalsiyum hem de D vitamini kemiklerinizin stabilitesi için önemlidir. Bu sağlık ipucu, iki maddenin vücutta nasıl etkileştiğini açıklar.
Kalsiyum ve D vitamini - vücutta etkileşim
Kalsiyum, stabil kemikler ve sağlıklı dişler sağlar.
- Mineral sadece kemik inşa etmek için değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemde de gereklidir.
- Vücudunuz kalsiyumu kemiklerde depolar. Kandaki kalsiyum seviyesi düşerse, kemiklerden kalsiyum salınır.
- D vitamininin daha kesin adı D3 vitamindir. Yağda çözünen bir vitamindir.
- D3 vitamininin tuhaflığı, vücudun kendisi tarafından üretilebilen tek vitamin olmasıdır. Bu deride olur. D3 vitamini oluşumu için yeterli güneş ışığı ön şarttır.
- D vitamini, kemiklerin kalsiyum içeriği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Vücutta yeterli D vitamini varsa bağırsaktan daha fazla kalsiyum emilir.
- Ek olarak, D vitamini kemikteki kalsiyum emilimini arttırır. Sadece kalsiyum eksikliği değil, aynı zamanda D vitamini eksikliği de osteoporoz için risk faktörleridir.
Diyette mineraller ve vitamin alımı
Diyetinizle kalsiyum ihtiyaçlarınızı çok iyi karşılayabilirsiniz.
- Kalsiyum içeren bazı yiyecekler vardır. En iyi bilinen temsilciler süt ve neredeyse tüm süt ürünleridir.
- Kalsiyum içeren maden suyu da iyi bir kaynaktır.
- Lahana veya ıspanak gibi yeşil sebzeler kalsiyum açısından zengindir.
- Yiyeceklerden yeterli D vitamini almak zaten daha zordur çünkü vücudunuz bu vitamini yapmak için UVB ışınlarını kullanır.
- Özellikle karanlık mevsimde bir eksiklik daha kolay olabilir. Morina karaciğeri yağı iyi bir D vitamini kaynağıdır. Ancak, herkes özel lezzetle baş edemez.
- Ringa balığı veya somon gibi yağlı balıkların da plakalarında bir miktar D vitamini bulunur ve tadı çok daha iyidir.