Hamilelikte kalsiyum: bu konuda bilmeniz gerekenler
Hamilelik sırasında yeterli miktarda kalsiyum bulunduğundan emin olun. Bu yazıda mineralin anne ve bebeğiniz için neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyoruz.
Hamilelikte kalsiyum - mineral neden bu kadar önemlidir
Mineral kalsiyum vücudunuz tarafından çeşitli görevler için kullanılır.
- Mineraller kemik yapımında ve kemik güçlenmesinde - özellikle kalsiyum - önemli bir rol oynar. Diş sağlığı için de çok önemlidir.
- Bununla birlikte, vücudunuzun minerale de ihtiyacı vardır, böylece kalp, sinirler ve kaslar düzgün çalışabilir.
- Bebeğinizin hamilelik sırasında yüksek bir kalsiyum ihtiyacı vardır, böylece örneğin kemikler iyi gelişebilir.
- Doğa, hamilelik sırasında doğmamış çocuğa yeterli kalsiyum verilmesi için kadının vücudunun özel dikkat göstermesini sağladı.
- Çok az kalsiyum tüketirseniz, vücudunuz mineralin çocuğa ulaşmasını sağlamak için sizden mineral çeker.
- Vücut daha sonra bunu kemiklerinizden ve dişlerinizden çıkarır. Bu, dişler için özellikle zararlıdır, çünkü kadının tükürüğü hamilelik sırasında asidiktir.
- Bu, hamile bir kadının diş minesinin daha kolay hasar göreceği anlamına gelir.
Hamilelik sırasında iyi kalsiyum kaynakları
Alman Beslenme Derneği'ne göre, kadınlar hamilelik sırasında günde en az 1.000 mg, hatta 1.200 mg kalsiyum tüketmelidir.
- En iyi bilinen kalsiyum kaynağı süttür.
- Ancak yoğurt, peynir ve lor gibi süt ürünleri de kalsiyum içeren gıdalardır.
- Hamilelik sırasında kalsiyum ihtiyacını en iyi şekilde karşılamak için, lahana veya ıspanak gibi sebzeler de menünüzde düzenli olarak bulunmalıdır.
- Maden suyu içmeyi seviyorsanız, bunun kalsiyum açısından zengin bir ürün olduğundan emin olun.
Bir sonraki yazımızda magnezyum ve kalsiyum ile ilgileneceğiz ve iki mineralin etkileşimini açıklayacağız.