Pirinçle kilo verin: nedeni bu
Açlıktan hızla kilo vermek - pirinçli bir diyet vaat ediyor. Ama arkasında ne var? Pirinç diyetinin nasıl çalıştığını ve neleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini açıklıyoruz.
Kilo vermek pirinçle nasıl çalışır?
Pirinçle diyet yaparken, adından da anlaşılacağı gibi, neredeyse sadece pirinç yemelisiniz. Kilo vermek öncelikle düşük kalori alımından kaynaklanır. Ama aynı zamanda pirinç ve potasyum içerdiğinden suyu bağlar ve vücuttan çıkarır. Diyetin daha katı varyantını uygulayan ve yapıştıranlar (vaat ettikleri gibi) bir ayda 9 kg'a kadar kaybetmelidir.
- Pirinç diyetinin ilk aşamasında, kalori sayısını günde 800-1000'e düşürmeniz gerekir. Kalori sayısını yavaş yavaş 1200'e artırın.
- Diyetin katı versiyonu, sadece ilk hafta boyunca, muhtemelen bir salata ile (ancak yağ sossuz) pirinç yemenizi gerektirir. İkinci haftadan itibaren sebze ve meyve yiyebilirsiniz.
- Daha hafif versiyonu, başlangıçtan itibaren sebze, meyve ve yağsız et tüketimine de izin verir. Her iki durumda da kalorilere dikkat etmeniz önemlidir.
- Tuz, şeker ve yağa izin verilmez.
- Üçüncü haftadan itibaren diyetin daha katı versiyonunda yağsız et ve balık yiyebilirsiniz.
- Beyaz pirinç daha az vitamin ve mineral içerir, ancak daha fazla kalori içerir. Ayrıca vücut tarafından daha hızlı sindirilir ve bu köpekbalığı açlık saldırılarına yol açabilir. Bu nedenle, yabani pirinç veya tam tahıllı pirinç yemelisiniz.
Pirinç diyeti ile buna dikkat etmelisiniz
Pirinç diyeti sağlıklı bir diyete geçişin yerini alamaz ve uzun vadede de uygulanmamalıdır.
- İzin verilen kalori sayısı son derece düşüktür. Vücudunuz daha az kalori almaya alışacaktır. Daha sonra diyetten sonra tekrar normal bir şekilde yerseniz, korkulan yo-yo etkisi ortaya çıkabilir ve hızlı bir şekilde tekrar kilo alırsınız.
- Yeterince su içtiğinizden emin olun. Pirinç diyeti vücudunuzdaki fazla suyu gidermek için tasarlanmıştır - ancak dehidrasyona yol açmamalıdır.
- Özellikle katı versiyonda, pirinç diyeti tek taraflıdır ve vücudunuz yeterli vitamin ve besin almaz.
- Suyun vücuttan atılması sonucu, vitaminler ve magnezyum gibi önemli mineraller de kaybolur. Bu, eksiklik semptomlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu süre zarfında ek magnezyum, kalsiyum ve D vitamini almak en iyisidir.
- Pirinç arsenik içerir. Çok fazla pirinç tüketirseniz, kanser olma riski artar.
- Bu diyetle, az miktarda protein yersiniz - ve sağlıklı kaslar için buna ihtiyacınız vardır. Protein açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, kas kaybedebilirsiniz. Et veya diğer proteinli yiyecekleri yemenizi sağlayan diyetin ılımlı versiyonunu öneririz.
- Katı değişkeni önlemek için başka bir neden: monoton. Çeşitliliğe ihtiyacınız var, aksi takdirde birkaç gün sonra diyete devam edemezsiniz.
- Diyete başlamadan önce yapılacak en iyi şey bir doktorla veya beslenme uzmanıyla konuşmaktır. Diyetin sizin için sağlık riski oluşturup oluşturmadığını ve hangi yöntemin sizin için en iyi olduğunu söyleyebilirler.
Videoda: Pirinç nasıl düzgün pişirilir
Bir sonraki makalemizde, pirinci düzgün ve kolay bir şekilde nasıl pişireceğinizi öğreneceksiniz. Pirinç diyeti sizin için değilse, vegan kilo vermeyi açıklayacağız ve sağlıklı bir diyet için en iyi uygulamaları göstereceğiz.