16: 8 Aralıklı Oruç: Bu 8 saatlik diyetin arkasında
16: 8 aralıklı oruç ile hem sağlıklı hem de figür bilinçli yiyebilirsiniz. Bu kısa ve pratik kılavuzda, beslenme söz konusu olduğunda hangi kurallara uyulması gerektiğini öğreneceksiniz.
16: 8 aralık oruç nasıl çalışır?
16: 8 aralığı hızlı, doğal biyoritmimize iyi uyum sağlar. Arkasındaki ilke: Gıda alım süresini 8 saat ile sınırlar. Kalan 16 saat boyunca hiçbir şey yemeyin ve tercihen sadece su veya çay için.
- Ancak bu, 8 saat boyunca her zaman küçük öğünler yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine iki ila üç öğünü bu aralığa yaymak en iyisidir.
- 16: 8 aralıklı oruç tutmanın sağlıklı ve ince olmasının birkaç nedeni vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, diyabeti önlemek için çok uygundur.
- Diyet, vücudun sabahtan geceye biraz şeker parçalamak yerine şekeri ve insülini tamamen parçalamasına izin verir.
- 8 saatlik pencereyi ayrı ayrı programlayabilir ve ayarlayabilirsiniz ve her gün aynı olması gerekmez.
- Örneğin, kahvaltı yapmadan iyi geçinirseniz, ilk kez öğlen 12'de yemek yiyip akşam 8'de akşam yemeği yiyebilirsiniz.
- Öte yandan, evi aç karnına bırakamazsanız, sabah 8 veya 9'da kahvaltı yapabilir ve öğleden sonra geç saatte son yemeğinizi yiyebilirsiniz.
Aralıklı oruç tutmak için uygun yiyecekler
16: 8 aralıklı oruç tutmak, istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi bildirir. Bununla birlikte, gerçek şu ki, gıda alımı şekli sağlıklıdır, ancak aşırı yemek yerseniz kilo vermezsiniz.
- Kilo kaybı sadece günde tükettiğinizden daha az kilokalori tüketirseniz oluşur.
- Yiyecek alımı için zaman sınırı, uzun vadede kilo vermek için hala çok yararlı olabilir.
- Aralıklı oruç tutmak için çok fazla su içmeniz önemlidir.
- Metabolizmanızı hızlandırmak için ilk yemekten önce egzersiz yapmanız önerilir.
- Sadece sağlıklı yemek istemiyorsanız, aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, mümkünse tatlılardan ve tatlı içeceklerden kaçınmanız önerilir.
- Bu sizin için zorsa, tüketimi azaltmak için son öğünle birlikte küçük bir parça çikolata yiyin.
- Mümkün olduğunca uzun süre dolu kalabilmek için, buğday unundan yapılan ürünler yerine tam tahıl ürünlerinin de tüketilmesi tavsiye edilir. Kepekli makarna, kepekli ekmek & Co bulunan lif daha uzun süre dolu tutar.
Günlük yaşamda kilo vermeyi kolaylaştırmak için birkaç faydalı ipucuna mı ihtiyacınız var? Aradığınızı bir sonraki makalede bulacaksınız!